ولهذا يُعد فيتامين D جزءًا مهمًا من النهج الصحي للحفاظ على قوة العظام، وسهولة الحركة، وصحة الجهاز العضلي الهيكلي عمومًا. ما هو فيتامين D؟ فيتامين D هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ويساعد الجسم على أداء عدد من الوظائف المهمة. ومن أشهر أدواره مساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم.

الكالسيوم ضروري للحفاظ على قوة العظام والأسنان، بينما يساعد فيتامين D الجسم على الاستفادة من الكالسيوم بكفاءة. كما يساهم فيتامين D في الوظيفة الطبيعية للعضلات. يمكن للجسم إنتاج فيتامين D عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس. كما يمكن الحصول عليه من بعض الأطعمة، ومن المكملات عند الحاجة وتحت الإرشاد المناسب.

كيف يدعم فيتامين D صحة العظام؟ تحتاج العظام السليمة إلى مجموعة من العناصر الغذائية، لكن فيتامين D والكالسيوم يعملان معًا بصورة وثيقة بشكل خاص. يساعد فيتامين D الأمعاء على امتصاص الكالسيوم الموجود في الطعام. ويساعد الحصول على كميات كافية من الكالسيوم وفيتامين D طوال الحياة على دعم تمعدن العظام والحفاظ عليها.

الأكثر قراءة الان

هل يمكن لأوراق الغار أن تزيل التجاعيد العميقة خلال ثلاث اياممنذ شهرخمس توابل تحفز آليات الجسم ضد السرطانمنذ شهرهل تساعد معلقة مليئة بالكولاجين حقامنذ شهر

وعندما تبقى مستويات فيتامين D منخفضة لفترة طويلة، قد يواجه الجسم صعوبة في الحفاظ على التمعدن الطبيعي للعظام. وفي البالغين، قد يؤدي النقص الشديد أو المطول إلى الإصابة بـ لين العظام، وهي حالة ترتبط بعظام ضعيفة ومؤلمة. هل يمكن أن يرتبط نقص فيتامين D بألم الساقين والعظام؟

وجدت بعض الدراسات ارتباطًا بين نقص فيتامين D وبعض أنواع آلام الجهاز العضلي الهيكلي. فعلى سبيل المثال، أظهرت دراسة على بالغين يعانون من ألم موضعي في عظم الساق أن نقص فيتامين D كان أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من الألم.

واعتبر الباحثون نقص فيتامين D عاملًا محتملًا مساهمًا. كما وجدت دراسة أخرى ارتباطًا بين نقص فيتامين D وعدة أنواع من آلام الهيكل العظمي غير المحددة، وخاصة آلام الساقين. ومع ذلك، توجد أسباب كثيرة لآلام الساقين. لذلك فإن نقص فيتامين D هو أحد الأسباب المحتملة، وليس تفسيرًا لكل أنواع ألم الساق.

7 طرق يدعم بها فيتامين D صحة الجهاز العضلي الهيكلي 1. يساعد على الحفاظ على قوة العظام يساعد فيتامين D الجسم على امتصاص الكالسيوم، مما يجعله عنصرًا غذائيًا مهمًا للحفاظ على صحة العظام. والحصول بصورة منتظمة على كميات كافية من فيتامين D والكالسيوم طوال الحياة يوفر أساسًا مهمًا لصحة الهيكل العظمي.

2. يدعم الوظيفة الطبيعية للعضلات فيتامين D مهم أيضًا للوظيفة الطبيعية للعضلات. وعندما تنخفض مستوياته بشكل شديد، قد يعاني الشخص من ضعف في العضلات إلى جانب الأعراض المتعلقة بالعظام. لذلك فإن الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين D مهم ليس للعظام فقط، بل أيضًا للحركة والقدرة البدنية.

3. يساعد على امتصاص الكالسيوم حتى إذا كان نظامك الغذائي يحتوي على الكالسيوم، يحتاج الجسم إلى فيتامين D ليساعده على امتصاصه بكفاءة. ومن المصادر الجيدة للكالسيوم: الزبادي الحليب الجبن بدائل الحليب النباتية المدعمة بالكالسيوم التوفو المحضر بالكالسيوم الخضروات الورقية الخضراء بعض أنواع الأسماك ويُعد الجمع بين الحصول على كمية كافية من الكالسيوم ومستوى مناسب من فيتامين D جزءًا مهمًا من التغذية الداعمة للعظام.